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得了脂肪肝,如果不想走向肝硬化,这4个习惯真要改掉了

 2019-11-20 09:48:29

脂肪肝在我国成年人中确实非常普遍。肥胖、饮酒、吃油腻和高热量的食物都可能导致脂肪肝。相信你或你周围的朋友也可能是脂肪肝“大军”的一员。

临床上来说,脂肪肝本身并不危及生命,通过调整饮食和注意更多的锻炼可以逆转轻度脂肪肝。然而,应该注意的是,如果发生严重脂肪肝,肝功能可能逐渐下降,肝细胞逐渐死亡,导致肝硬化,这在肝硬化阶段是不可逆的,并可能发展成肝癌。

因此,一旦你患有脂肪肝,不要忽视它的存在,要特别注意饮食和生活,尤其是在发现中度和重度脂肪肝后,如果你经常做这4件事,你真的需要花时间去改变它们:

对于脂肪肝患者来说,首先要做的是控制每日热量摄入,减少高脂肪、高热量和高糖食物的摄入,避免暴饮暴食,因为这样的食物会增加身体的代谢负担,加重脂肪肝。平时,你可以多吃新鲜的水果和蔬菜,只吃百分之七到八的饭,多吃富含膳食纤维的粗粮,补充身体必需的营养,同时增加饱腹感。

肥胖,尤其是腹部肥胖,可能导致代谢紊乱,并进一步加剧脂肪肝的发生。因此,如果你想避免脂肪肝的进一步发展,特别是对于体脂超过30%的人,你必须减肥,闭上嘴,双腿张开。尽量将体重指数控制在18.5-24.9之间,不仅可以降低脂肪肝的程度,还可以调节肝功能。

脂肪肝的发生主要是因为你吃得多,动得少。如果你继续懒惰,轻度脂肪肝会发展成重度脂肪肝,甚至会出现更严重的问题。因此,患脂肪肝后,我们应该更加注意锻炼,每天至少抽出半个小时来锻炼。因为运动可以消耗脂肪,增强心、肺、肝、肾的功能,有利于肝脏修复。

长时间熬夜,肝脏不能得到足够的睡眠,肝脏不能自我修复,会导致脂肪肝程度加重。患脂肪肝后,我们必须保证充足的睡眠,促进肝脏血液循环,促进肝细胞修复。

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